文/林婕宇、圖/商學院
國立政治大學商學院於5月31日舉辦全人講座「爆燃脂!讓有氧塑出你的好身材」,由有氧運動訓練教師Tina實際帶領同學們動起來,手把手教導居家徒手有氧動作,以及如何加入變化以提高耐力與肌力訓練強度。最後Tina用有氧舞蹈,帶領同學跟著音樂跳起來,甚至挑戰最近爆紅的「16蹲」,不僅趣味十足,也讓所有參與者大汗淋灕一場!
許多人關心如何運動才能達到瘦身效果,Tina老師強調飲食控制大於運動,但當然搭配運動能讓身體線條更好看、加快瘦身速度,也能保持身體健康,因此有氧運動對每個人而言都相當重要。對於平常忙碌、沒有運動習慣的同學們,Tina老師分享簡易的居家運動方式,像是在宿舍就能進行的「超慢跑」,需要的空間不大、也無需額外道具,相當容易上手。此外,Tina老師也示範其他更進階能快速提升心率的動作,如登山者式、抬腿跑、波比跳等。不過他提醒,雖然這些徒手運動初期有效,但長期下來效果會越來越不顯著,所以建議到後期可適時加上一些負重訓練以強化塑身效果。
用常見的有氧動作帶大家暖身後,Tina老師已迫不急待播下音樂,「怎麼樣瘦身會最快?脂肪用燒的最快!」Tina老師引用潘若迪曾說的話,準備帶領同學「燃燒」起來。大家跟著音樂節奏把一連串動作做出,像是連續拳擊動作、手臂不同方位的伸舉、腿左右側併步等,有效地帶動全身肌肉。Tina老師逗趣地提到校長最近在社群挑戰正流行的「16蹲」一事,因此也邀同學一起挑戰跳起來,他表示如果覺得累的話,就把動作調整慢一點,但仍讓身體保持在活動狀態,如此一來燃脂效果仍會持續。
課程在同學們的汗水和歡笑聲中劃下句點。參與同學除了獲得新的瘦身知識,也學習到新的運動方式,參與者英碩一何莉嫻分享説:「拳擊、舞蹈有氧是以前比較沒接觸過的,今天第一次接觸完覺得其實還蠻有趣,之後還會想了解。」他也認為課程中的拳擊動作很舒壓,剛好能緩解現在的期末壓力。相信經過本次講座,參與同學對於有氧運動更加熟悉,在未來的運動選擇上也會更加多元,符合全人講座初衷,希望培養同學成為身心健康之全人。
![](https://osaas.commerce.nccu.edu.tw/uploads/media/6f02d7cbc5838d9ed17d15641a12d4e0.jpg)
![](https://osaas.commerce.nccu.edu.tw/uploads/media/ef7250aa215505b0e561a856fcd308ba.jpg)
![](https://osaas.commerce.nccu.edu.tw/uploads/media/885582d5b287438778878876a2fda8e9.jpg)
![](https://osaas.commerce.nccu.edu.tw/uploads/media/8269f3b827c6e9e507da66a919bdf1c5.jpg)
![](https://osaas.commerce.nccu.edu.tw/uploads/media/0ebb4519f83944bf3faae75a8f2872d4.jpg)
![](https://osaas.commerce.nccu.edu.tw/uploads/media/beecd5f484a39c39a81096ea4858ef38.jpg)