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文／林婕宇、圖／商學院

國立政治大學商學院於5月31日舉辦全人講座「爆燃脂！讓有氧塑出你的好身材」，由有氧運動訓練教練Tina實際帶領同學們動起來，手把手教導居家徒手有氧動作，以及如何加入變化以提高耐力與肌力訓練強度。最後Tina用有氧舞蹈，帶領同學跟著音樂跳起來，甚至挑戰最近爆紅的「16蹲」，不僅趣味十足，也讓所有參與者大汗淋灕一場！

許多人關心如何運動才能達到瘦身效果，Tina老師強調飲食控制大於運動，但當然搭配運動能讓身體線條更好看、加快瘦身速度，也能保持身體健康，因此有氧運動對每個人而言都相當重要。對於平常忙碌、沒有運動習慣的同學們，Tina老師分享簡易的居家運動方式，像是在宿舍就能進行的「超慢跑」，需要的空間不大、也無需額外道具，相當容易上手。此外，Tina老師也示範其他更進階能快速提升心率的動作，如登山者式、抬腿跑、波比跳等。不過他提醒，雖然這些徒手運動初期有效，但長期下來效果會越來越不顯著，所以建議到後期可適時加上一些負重訓練以強化塑身效果。

用常見的有氧動作帶大家暖身後，Tina老師已迫不急待播下音樂，「怎麼樣瘦身會最快？脂肪用燒的最快！」Tina老師引用潘若迪曾說的話，準備帶領同學「燃燒」起來。大家跟著音樂節奏把一連串動作做出，像是連續拳擊動作、手臂不同方位的伸舉、腿左右側併步等，有效地帶動全身肌肉。Tina老師逗趣地提到校長最近在社群挑戰正流行的「16蹲」一事，因此也邀同學一起挑戰跳起來，他表示如果覺得累的話，就把動作調整慢一點，但仍讓身體保持在活動狀態，如此一來燃脂效果仍會持續。

課程在同學們的汗水和歡笑聲中劃下句點。參與同學除了獲得新的瘦身知識，也學習到新的運動方式，參與者英碩一何莉嫻分享説：「拳擊、舞蹈有氧是以前比較沒接觸過的，今天第一次接觸完覺得其實還蠻有趣，之後還會想了解。」他也認為課程中的拳擊動作很舒壓，剛好能緩解現在的期末壓力。相信經過本次講座，參與同學對於有氧運動更加熟悉，在未來的運動選擇上也會更加多元，符合全人講座初衷，希望培養同學成為身心健康之全人。